第一、我們要克服考試焦慮，克服對(duì)考試的恐懼心理。
首先，端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)?？荚囍皇且环N手段，并非真正的目的，我們的目的是多學(xué)知識(shí)，對(duì)考試的結(jié)果要正確的看待。因此，我們一方面要認(rèn)真對(duì)待，盡力發(fā)揮自己的水平，另一方面又不要把分?jǐn)?shù)看得過重。其次，我們要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的主觀積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響?？忌獙?duì)自己有足夠的信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。同時(shí)，要保證充足的睡眠，臨考前切勿開夜車。睡眠不足會(huì)影響記憶，鈍化思維，不利于形成良好的競(jìng)技狀態(tài)。臨考前更應(yīng)該堅(jiān)持文體活動(dòng)，學(xué)習(xí)一小時(shí)要到室外輕松一下，做深呼吸。此外，充分放松，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。在學(xué)習(xí)的同時(shí)，注重勞逸結(jié)合。當(dāng)你不自覺緊張時(shí)，不妨伏案閉目休息片刻；也可采用腹式深呼吸多次，消除緊張狀態(tài)；也可翻翻夸張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗，情緒高漲，重新恢復(fù)優(yōu)越感和自信心。若因緊張導(dǎo)致頭痛、心悸，不妨雙手捂耳，順時(shí)針正揉、反揉多次，再用拇指用力揉壓太陽穴，會(huì)有一種清新感。
第二、在復(fù)習(xí)的過程中，我們要突破“急躁心理”。
“一口就想吞下一頭大象”就是這個(gè)時(shí)期同學(xué)們最突出的心理。同學(xué)們?nèi)绻麖?fù)習(xí)一段時(shí)間后，考試成績(jī)不理想或者成績(jī)稍有起伏，就會(huì)對(duì)自己無端產(chǎn)生懷疑，對(duì)復(fù)習(xí)效果、復(fù)習(xí)方法產(chǎn)生動(dòng)搖，情緒波動(dòng)、注意力不能集中。殊不知，復(fù)習(xí)是一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間、循序漸進(jìn)的過程。其實(shí)，在復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)急躁心理是很正常的，也不是什么嚴(yán)重的問題。解決的辦法就是要注意自己安慰自己。
面對(duì)急躁，堅(jiān)定信念很重要。最好的辦法是堅(jiān)持到最后，即使是失敗了也問心無愧。下面給同學(xué)們介紹一些克服焦躁心理的具體辦法，不妨一試：
①加強(qiáng)計(jì)劃性。復(fù)習(xí)之前首先要冷靜地思索一番，總復(fù)習(xí)定個(gè)書面計(jì)劃，短復(fù)習(xí)做到心中有數(shù)，第一步做啥，第二部干啥都做個(gè)安排。這樣，復(fù)習(xí)起來就不會(huì)焦頭爛額了，慢慢就會(huì)養(yǎng)成穩(wěn)重的復(fù)習(xí)習(xí)慣。
②積極的自我暗示。復(fù)習(xí)前心中可以默念“沉著”、“冷靜”、“堅(jiān)持就是勝利“，在暗示下進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣就會(huì)取得明顯的效果。
③急躁時(shí)切記做事要始終如一。復(fù)習(xí)中的大忌就是虎頭蛇尾，所以在行動(dòng)時(shí)，不僅要有良好的開頭，還要有滿意的結(jié)尾，因此保持善始善終也是克服急躁的重要措施之一。
④加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。急躁往往和個(gè)性密切聯(lián)系在一起，并形成了習(xí)慣性。未來克服急躁，可以在平時(shí)的復(fù)習(xí)之余通過下棋、書畫等方法，磨練自己的耐性和韌勁，久而久之就會(huì)養(yǎng)成不急躁的習(xí)慣。
第三、在考試前夕，我們要突破“緊張心理”。
中考前夕，同學(xué)們的心情也會(huì)變得極為復(fù)雜，其緊張和壓力也往往達(dá)到最高值。這時(shí)，就應(yīng)該掌握正確的辦法來突破緊張的情緒。下面這些辦法也許會(huì)給你一些啟示：
①充分認(rèn)識(shí)自己。人的許多精神壓力往往來自于對(duì)自己過高的期望，考試也是如此，只有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與實(shí)際能力接近時(shí)才能大大提高自信心。
②順其自然。你已經(jīng)做了該做的工作，那么就把剩下的工作交給上帝去做吧。
③保持寬松的生活環(huán)境，保持正常的起居飲食。不要去和同學(xué)鬧矛盾，即使他們觸犯了你；不要不吃東西，也不要大吃大喝，就像平時(shí)那樣就好了。
除了上面所說的這三點(diǎn)以外，同學(xué)們還要注意對(duì)自己的心理調(diào)適。
首先是對(duì)考前心理的調(diào)適，我們要做到：
1.調(diào)節(jié)情緒。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。積極的情緒可以使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。此外還要研究表明，情緒能影響一個(gè)人的智力發(fā)展。因此，我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果是大不一樣的。
2.適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)。研究表明，焦慮水平和學(xué)習(xí)成績(jī)成道U形關(guān)系。無焦慮或者焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。所以，我們應(yīng)該保持適度的焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想而持之以恒地奮斗。
3.做好考前準(zhǔn)備?？荚嚽耙惶?，全面檢查各種文具是否備齊，避免因此類失誤影響自己的應(yīng)考情緒和考試水平。如果不是在本?？荚?，考前需要實(shí)地去熟悉一下考場(chǎng)，掌握途中所需時(shí)間。
其次是要做好考試當(dāng)天的心理調(diào)適：
1.臨考前最好不要繼續(xù)復(fù)習(xí)。
2.選擇先易后難的答題順序。拿到試卷后先通覽一遍，做到心中有數(shù)?？吹诫y題先放到一邊，先做易解易答的考題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的調(diào)適方法。
3.防止粗心，避免失分。不少同學(xué)一看到自己熟悉的內(nèi)容、題型，常會(huì)由“心中竊喜”到“忘乎所以”，造成審題不仔細(xì)，答題不規(guī)范，輕易丟分。因此，同學(xué)們?cè)诳荚囘^程中，要時(shí)刻提醒自己，力求做到周密考慮，會(huì)而求對(duì)，對(duì)而求全。
4.考試中，不要去想別人做到了哪里，以免給自己造成壓力；使用自我正向語言。
5.避免議論考題。在進(jìn)入考場(chǎng)之前，最好不要再與同學(xué)議論考試的相關(guān)問題，也不要再談?wù)搹?fù)習(xí)的內(nèi)容，以免擾亂自己的心境；考完一門之后不要互相對(duì)答案，以免因得知自己的失誤而影響到下一場(chǎng)的考試情緒。
下面給同學(xué)們介紹幾種簡(jiǎn)單易做的自我心理調(diào)適方法：
①進(jìn)行積極的自我暗示。如“好樣的，我一定能行！”“我覺得我有能力，一定能答好題?！薄熬o張是正常的，大家都緊張，做個(gè)深呼吸，放松自己?！?
②深呼吸松弛訓(xùn)練。端坐在椅子上，雙膝微微分開，上體正直，雙眼平視正前方，兩手平攤在桌上，手心朝上；微閉雙眼，盡量使自己平靜下來，也可用手輕揉面頰；均勻緩慢地深吸一口氣，同時(shí)兩手握緊；再慢慢地吐氣，同時(shí)兩手松開，讓全身肌肉松弛下來。連續(xù)呼吸2~3分鐘。
③意像法。就是通過大腦里面去想象一些美好的事物，比如想象經(jīng)歷過的最得意的事，或者想象美好的景色。不在考場(chǎng)時(shí)，也可到室外活動(dòng)片刻，聽聽輕松優(yōu)美的音樂。
④如果考試時(shí)感到緊張，可以做幾次深呼吸，或者默數(shù)自己的脈搏，還可以把手表貼近耳朵，聆聽手表走動(dòng)的聲音……這些方法都可以使自己平靜下來，然后再開始看題。
中考是橫在每一位同學(xué)面前的一道關(guān)卡，只要大家考前認(rèn)真復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備充足；在考試時(shí)不急不躁、冷靜對(duì)待；在考試后正確對(duì)待考試成績(jī)，那么，相信同學(xué)們一定能夠過好這一道關(guān)卡，最終走向勝利!
(信息來源： 中安教育網(wǎng) )